9 نصائح لحياه صحيه

موضوع: 9 نصائح لحياه صحيه 5/12/2007, 3:26 pm

بيّنت الابحاث والدراسات الطبية أن بعض السلوكيات والعادات وأنمطة العيش الصحية يمكن أن تقلل من إحتمال إصابة الإنسان ببعض امراض القلب والسرطان، هذان المرضان اللذان إنتشرا حديثآ وشغلا عقول الناس وملآها خوفآ ورهبة، ولتحقيق ذلك، هناك بعض النصائح نسوقها لكم :

- تناول الاطعمة ذات الحبوب الكاملة (غير المقشورة) ، مثل : الخبز الأسمر، الرز كامل الحبة أو المكرونة أربع مرات اسبوعيآ، فهذا يقلل من الاصابة بأنواع السرطان بنسبة 40%

- توقف عن التدخين، وإن كان لابد منه، فإجعلها 5 سجائر يوميآ، فكلما زاد عدد السجائر المدخنة زادت إحتمالية الإصابة بأمراض القلب والرئتين والسرطان، ومن الجدير بالذكر أن الإبر الصينية لن تساعد على ذلك إطلاقآ، بينما يمكن للصقة النيكوتين أن تساعد قليلآ

- أكثر من تناول الخضار والفاكهة بما لا يقل عن خمس حصص يوميآ، وبالأخص الطماطم و العنب الأحمر، فهذا النظام الغذائي يساعد على تجنب الكثير من الامراض الخطيرة، مثل جلطة الدماغ، داء السكري، و امراض القلب والسرطان

- إستخدام الزيوت النباتية، وخاصة البنكول ( Benecol ) بدلآ من الدهون الحيوانية والزبدة، فقد وجد أن ذلك يقلل من خطر الإصابة بجلطات القلب والاوعية الدموية حتى لدى الذين يكون مستوى الكوليسترول لديهم طبيعيآ

- تناول السمك مرة واحدة اسبوعيآ على الاقل، فقد وجد أن هذا يقلل من الوفيات بسبب جلطات القلب

- تناول حبوب الفيتامينات يوميآ، ولكن تأكد أنها تحتوي على ما لا يقل عن 200 ميكروغرام من حمض الفوليك، فقد وجد أنه يقلل من امراض القلب، كما أنه يقلل من خطر الاصابة بسرطان القولون بنسبة 75% بعد مرور 15 سنة من الاستعمال، كما أنه يقلل من احتمال الاصابة بالخرف، ويجب ألا ننسى أن حمض الفوليك أساسي لأي إمرأة تنوي الحمل لأنه يقلل من إحتمال اصابة الجنين بالعيوب الخلقية

- يفضل التقليل من القهوة للحوامل أو للمصابين بارتفاع ضغط الدم، أما لدى بقية الناس فإن تناول أربعة أكواب من القهوة قد يقلل من خطر الاصابة بسرطان الامعاء ومرض الشلل الرعاشي

- حاول ممارسة الرياضة يوميآ، وليس من الضروري أن تذهب إلى صالة الالعاب أو تكون لاعبآ محترفآ لتحصل على الفائدة المرجوة لممارسة الرياضة. إن مشي ميل واحد يوميآ أو ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الاسبوع على الاقل بشكل يجعلك تعرق أو يؤدي إلى تسارع دقات قلبك سيقلل بشكل كبير من خطر الاصابة بأمراض القلب. من فوائد الرياضة المنتظمة كذلك أنها تقوي العظام وتجعلها قوية وصعبة الكسر وبذلك تقلل من خطر كسور عظم الحوض لدى كبار السن. لا تمشي ببطء بل إجعل مشيك سريعآ قدر الامكان لأن المشي السريع أو التمارين القوية لمدة ثلاث ساعات أسبوعيآ أو أكثر يمكن أن يقلل من خطر امراض القلب، وكذلك ممارسة التمارين المتوسطة أو الشديدة لمدة 30 دقيقة على الاقل يوميآ يقلل من خطر جلطات القلب والمخ وتقوي العظام وبذلك تقلل من نسبة الاصابة بكسور الحوض عند كبار السن

- ضع وزنك وطولك على جدول الاوزان المثالية لتنظر إذا كان وزنك مناسبآ أم لا. إن كتلة الجسم هي عبارة عن الوزن بالكيلو غرام / (الطول بالمترمربع) ويفضل أن تكون كتلة الجسم أقل من 25 . وإذا كان وزنك زائدآ حاول إنقاصه. ربما لا توجد أدوية وطرق قاطعة تؤدي حتمآ إلى إنقاص الوزن ولكن الجمع بين غذاء ذي سعرات حرارية أقل مع ملازمة الرياضة يعتبر أهم عامل لتخفيف الوزن، ومن الاخبار الجيدة أنه قد ظهرت أدوية تقلل الشهية وتساعد على تقليل الوزن

تحياتي

موضوع: رد: 9 نصائح لحياه صحيه 5/12/2007, 9:43 pm

تقبلي فائق شكري وتقديري لنصائحك الممتازة
لكن المهم أن نأخذ بالنصائح دوماً
............
noon

موضوع: رد: 9 نصائح لحياه صحيه 6/12/2007, 11:42 am

اكيد يا نون
وبالنهايه هي النصائح لنستفيد ونحافظ على صحتنا قدر الامكان
شكرا لمرورك

موضوع: رد: 9 نصائح لحياه صحيه 14/12/2007, 2:48 am

مع الأسف طبيعة حياتنا عشوائية وثقافة الاهتمام بالصحة تكاد تكون معدومة لدنيا إلا ما ندر
بحق يجب أن نعير جانبا كبيرا من اهتماماتنا لتلك النصائح

شكرا لك أيتها الدكتورة بلقيس Very Happy

على تلك المعلومات القيمة والمفيدة جدا جدا

موضوع: رد: 9 نصائح لحياه صحيه 14/12/2007, 3:20 am

تقبلي مروري على كتاباتك الجميلة وأريد أن أقول بأنك سبقت مريم نور بنصائحك...........
شكرا لك عزيزتي بلقيس......
مع كامل حبي للجميع.........

موضوع: رد: 9 نصائح لحياه صحيه 14/12/2007, 7:34 pm

ORNINA
وشكرا على مرورك الكريم
وشكرا على لقب دكتوره هاد شي كبير هههه
وانشالله يكون موضوعي نفعك

محمود سبسبي
هههه لا اكيد مريم نور صاحبه معرفه اكبر بكتير لا شك
وانا يلي كتبتو بعض النصائح العامه مو اكتر
شكرا لك وتقبل تحياتي

موضوع: رد: 9 نصائح لحياه صحيه 16/12/2007, 9:59 am

شكرا بلقيس على هذه النصائح والله يجزيك الخير

النصائح قديما كانت لا تقدر بثمن اما اليوم النصائح كثيرة ولا يوجد احد يأخذ بها

وقد تعرفين قصة الشخص الذي باع كل ما يملك من اجل ثلاث نصائح وهذه النصائح انقذت حياته واعادت له ماله مضاعفا

ليت لنا حمكت اجدادنا

شكرا بلقيس

موضوع: رد: 9 نصائح لحياه صحيه 21/12/2007, 1:58 am

العزيزة بلقيس

مشكورة على تلك النصائح المفيدة و الرائعة

ولكن بالزمان القديم كانوا يقولوا النصيحة بجمل

و بزمننا الحاضر بيقولوا :

خود النصيحة مع جمل بس تقتنع بالنصيحة

لا أحد و دون فائدة

lol!

مع حبي

موضوع: رد: 9 نصائح لحياه صحيه 21/12/2007, 11:04 am

الراحل

Scorpion Love

معكن حق من زمان كان اواحد يتمنى النصيحه من حدا
بس بالوقت الحالي ما حدا عم يسمع حدا حتى النصيحه يلي ما بتكلف شي
عم يرفضو يسمعوها مع انو بتكون لصالن غالبا

شكرا الكم لمروركم الكريم
تقبلو تحياتي

موضوع: رد: 9 نصائح لحياه صحيه 3/1/2008, 3:17 pm

تحياتي لجلالة الملكة
شكرا على تلك الباقات من النصائح التي ان شالله ستفيدنا بحياتنا
وأعقب
ان كل تلك الامور لن نستفيد منها اذا اهملنا الجانب النفسي لأنفسنا ولم نعتني بروحنا مع الاعتناء بجسدنا
ارجو تقبل مروري
تحياتي لصاحبة الجلالة